Langhantel-Kreuzheben: richtig ausführen
Das Langhantel-Kreuzheben ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und unterer Rücken.
Langhantel-Kreuzheben – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Kreuzheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Kreuzheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- 2Beuge die Knie und kippe in der Hüfte nach vorne, um den Oberkörper zu senken, und greife die Langhantel im Obergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust angehoben, während du dich über die Fersen nach oben drückst, um die Langhantel vom Boden zu heben, und strecke Hüfte und Knie.
- 4Wenn du aufrecht stehst, spanne die Gesäßmuskulatur an und halte den Rumpf stabil.
- 5Senke die Langhantel zurück auf den Boden, indem du Hüfte und Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
10 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Langhantel-Kreuzheben — Fragen
Langhantel-Kreuzheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Langhantel-Kreuzheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Kreuzheben: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Kreuzheben machen?
Langhantel-Kniebeuge im engen Stand, Langhantel-Seitkreuzheben einarmig und Langhantel-Rumänisches Kreuzheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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