Тяга штанги на наклонной скамье: техника выполнения
Тяга штанги на наклонной скамье — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется со штангой и относится к силовому типу. Вспомогательные задействованные мышцы: бицепсы и предплечья.
Тяга штанги на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте на скамью лицом вниз, уперевшись грудью в подушку, стопы плотно стоят на полу.
- 3Возьмитесь за штангу прямым хватом, чуть шире ширины плеч.
- 4Держите спину прямо и напрягите кор.
- 5Подтяните штангу к груди, сводя лопатки вместе.
- 6Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Тяга штанги на наклонной скамье: вопросы
Тяга штанги на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги на наклонной скамье?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги в наклоне одной рукой» и «Тяга штанги в наклоне Пендли» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.