Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend: richtig ausführen
Das Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte eine Langhantel im Obergriff, die Hände schulterbreit, und hebe sie über Kopf.
- 3Senke die Langhantel hinter den Kopf, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme nah am Kopf hältst.
- 4Halte einen Moment inne und strecke die Arme dann, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend — Fragen
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff und Langhantel-Pin-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf sitzend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.