Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen: richtig ausführen
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für den Trizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit der Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte eine Langhantel im Obergriff.
- 2Hebe die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 3Halte die Oberarme dicht am Kopf und senke die Langhantel langsam hinter den Kopf, indem du die Ellbogen beugst.
- 4Halte einen Moment inne und hebe die Langhantel dann durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen — Fragen
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff und Langhantel-Pin-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Trizepsstrecken über Kopf im Stehen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.