Presă Bradford cu Bară din Picioare: cum se face
Presa Bradford cu Bară din Picioare este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă Bradford cu Bară din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Presă Bradford cu Bară din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă Bradford cu Bară din Picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține bara în fața umerilor cu o priză pronată.
- 2Împinge bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 3Coboară bara înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă Bradford cu Bară din Picioare: întrebări
Presă Bradford cu Bară din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă Bradford cu Bară din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă Bradford cu Bară din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă Bradford cu Bară din Picioare?
Împins militar așezat în spatele capului cu bară, Împins Bradford Rocky așezat cu bară și Împins deasupra capului așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă Bradford cu Bară din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.