Întinderea Pieptului în Spatele Capului: cum se face
Întinderea Pieptului în Spatele Capului este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat asistat, se încadrează în categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Întinderea Pieptului în Spatele Capului: demonstrație · © GymiaFit
Întinderea Pieptului în Spatele Capului pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întinderea Pieptului în Spatele Capului pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Împletește degetele în spatele capului cu coatele orientate spre exterior.
- 3Strânge încet omoplații împreună și împinge pieptul înainte.
- 4Menține întinderea timp de 15-30 de secunde.
- 5Eliberează întinderea și repetă după dorință.
Întinderea Pieptului în Spatele Capului: întrebări
Întinderea Pieptului în Spatele Capului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Întinderea Pieptului în Spatele Capului: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întinderea Pieptului în Spatele Capului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întinderea Pieptului în Spatele Capului?
Paralele asistate pentru piept (în genunchi), Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) și Împins la piept cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întinderea Pieptului în Spatele Capului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.