Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken: richtig ausführen
Das Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken – Demo · © GymiaFit
Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Sitz zur Kabelzugmaschine mit Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife den Kabelaufsatz im Untergriff, Handflächen nach oben, die Hände schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich aus der Hüfte leicht nach vorne.
- 4Ziehe das Kabel zum Oberkörper, indem du deine Schulterblätter zurückziehst und deine Rückenmuskulatur anspannst.
- 5Halte einen Moment am Höhepunkt der Kontraktion inne und lasse das Kabel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken — Fragen
Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Rudern hoch sitzend im Untergriff mit geradem Rücken“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.