Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă: cum se face
Ramatul Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui din zona spatelui. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă pas cu pas
- 1Stai pe podea cu picioarele întinse și spatele drept.
- 2Atașează un mâner de cablu la un scripete jos și poziționează aparatul de cablu în spatele tău.
- 3Prinde mânerul cu o priză pronată largă, cu palmele orientate în jos.
- 4Înclină-te ușor pe spate, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 5Trage mânerul spre talie, strângând omoplații împreună.
- 6Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării, apoi eliberează încet mânerul înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă: întrebări
Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) și Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.