Rowing assis au sol prise large à la poulie : comment le faire
Le Rowing assis au sol prise large à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant le haut du dos au niveau du dos. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing assis au sol prise large à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Rowing assis au sol prise large à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing assis au sol prise large à la poulie étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues et dos droit.
- 2Attachez une poignée à une poulie basse et positionnez la machine derrière vous.
- 3Saisissez la poignée en prise pronation large, paumes vers le bas.
- 4Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- 5Tirez la poignée vers la taille en resserrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement la poignée à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing assis au sol prise large à la poulie : questions
Rowing assis au sol prise large à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing assis au sol prise large à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing assis au sol prise large à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing assis au sol prise large à la poulie ?
Rowing assis décliné prise large à la poulie, Rowing haut à la poulie (à genoux) et Rowing sur banc incliné à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Rowing assis au sol prise large à la poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.