Kabel-Einarm-Latzug: richtig ausführen
Der Kabel-Einarm-Latzug ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Kabel-Einarm-Latzug – Demo · © GymiaFit
Kabel-Einarm-Latzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Einarm-Latzug Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Einzelgriff an einem oberen Kabelzug.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Maschine.
- 3Greife den Griff im Obergriff und strecke deinen Arm vollständig aus.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Ziehe den Griff seitlich nach unten zu deinem Körper, halte den Ellbogen nah am Körper.
- 6Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und spanne deinen Latissimus an.
- 7Lasse den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 9Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
Kabel-Einarm-Latzug — Fragen
Kabel-Einarm-Latzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Einarm-Latzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Einarm-Latzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Einarm-Latzug machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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