Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang: richtig ausführen
Der Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Zugübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Rhomboideus.
Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Rautenmuskeln, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Latzugmaschine, sodass deine Knie unter den Polstern positioniert sind.
- 2Greife die Kabelstange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Lehne dich leicht zurück und halte die Brust hoch, mit leichter Wölbung im unteren Rücken.
- 4Ziehe die Stange zu deiner oberen Brust und drücke dabei deine Schulterblätter zusammen.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und lasse die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
5 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang — Fragen
Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps, Rautenmuskeln und Hintere Schulter.
Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Latzug mit vollem Bewegungsumfang“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.