Kabel-Kickback: richtig ausführen
Der Kabel-Kickback ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Kabel-Kickback – Demo · © GymiaFit
Kabel-Kickback auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Kickback Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand zur Kabelzugmaschine gewandt hin.
- 2Halte den Kabelgriff mit der rechten Hand und gehe einen Schritt zurück, um Spannung im Kabel aufzubauen.
- 3Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorn, wobei du den Rücken gerade hältst.
- 4Halte deinen Oberarm eng am Körper und den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 5Strecke deinen Unterarm nach hinten und strecke deinen Arm vollständig durch.
- 6Halte einen Moment inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Kickback — Fragen
Kabel-Kickback: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Kickback: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Kickback: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Kickback machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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