Kabel-Trizepsstrecken im Knien: richtig ausführen
Das Kabel-Trizepsstrecken im Knien ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Kabel-Trizepsstrecken im Knien – Demo · © GymiaFit
Kabel-Trizepsstrecken im Knien auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Trizepsstrecken im Knien Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Seilgriff an einem oberen Kabelzug und knie dich zur Kabelzugmaschine hin.
- 2Greife das Seil im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und führe deine Hände an die Seiten deines Kopfes.
- 3Halte die Ellbogen nah am Kopf und die Oberarme während der gesamten Übung still.
- 4Strecke deine Unterarme, indem du den Trizeps anspannst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 5Halte einen Moment inne und kehre dann langsam durch Beugen der Ellbogen in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Trizepsstrecken im Knien — Fragen
Kabel-Trizepsstrecken im Knien: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Trizepsstrecken im Knien: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Trizepsstrecken im Knien: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Trizepsstrecken im Knien machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Trizepsstrecken im Knien“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.