Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz): richtig ausführen
Das Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Schultern.
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz) Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine in einer hohen Position.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine und schulterbreitem Stand hin.
- 3Greife das Seil mit beiden Händen, Handflächen zueinander, und führe deine Hände über deinen Kopf.
- 4Halte deine Oberarme nah am Kopf und die Ellbogen nach vorne gerichtet.
- 5Senke das Seil langsam hinter deinen Kopf, indem du die Ellbogen beugst.
- 6Halte einen Moment inne und strecke deine Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
6 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz) — Fragen
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz) machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Trizepsstrecken über Kopf (Seilaufsatz)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.