Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie): richtig ausführen
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolationsübung mit Druckcharakter für den Trizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte den Kabelgriff mit der rechten Hand und stütze den Ellbogen an der Innenseite des rechten Knies ab.
- 3Strecke den Arm vollständig und halte den Ellbogen ruhig und nahe am Knie.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke den Arm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann die Seite.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) — Fragen
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf und Kabel-Schräg-Trizepsstrecken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.