Kabel-Seit-Crunch: richtig ausführen
Der Kabel-Seit-Crunch ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln.
Kabel-Seit-Crunch – Demo · © GymiaFit
Kabel-Seit-Crunch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Seit-Crunch Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Kabelgriff an einem unteren Kabelzug und stelle dich seitlich zur Maschine.
- 2Greife den Griff mit der von der Maschine abgewandten Hand und lege die andere Hand auf deine Hüfte.
- 3Halte deine Füße schulterbreit auseinander und deine Knie leicht gebeugt.
- 4Spanne deine Bauchmuskeln an und neige dich seitlich aus der Taille, führe deinen Ellbogen zur Hüfte.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Kabel-Seit-Crunch — Fragen
Kabel-Seit-Crunch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Seit-Crunch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Seit-Crunch: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Seit-Crunch machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Seit-Crunch“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.