Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange): richtig ausführen
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange) ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich zum Kabelzug gerichtet hin, die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Greife die V-Stange im Obergriff, Handflächen zeigen nach unten.
- 3Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 4Ziehe die V-Stange zum Körper und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am höchsten Punkt der Bewegung kurz inne, löse dann langsam die Spannung und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange) — Fragen
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange) machen?
Kabel-Decline-Rudern sitzend im Weiten Griff, Kabel-Bodensitzendes Rudern im Weiten Griff und Kabel-Hochrudern (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Ruderzug stehend (V-Stange)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.