Ramat la cablu în picioare (mâner V): cum se face
Ramatul la cablu în picioare (mâner V) este un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează spatele superior din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și umerii.
Ramat la cablu în picioare (mâner V): demonstrație · © GymiaFit
Ramat la cablu în picioare (mâner V) pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat la cablu în picioare (mâner V) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu fața la aparatul de cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Apucă atașamentul mâner V cu o priză pronată, cu palmele orientate în jos.
- 3Menține spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Trage mânerul V spre corp, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă la punctul maxim al mișcării, apoi eliberează lent tensiunea și revino la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat la cablu în picioare (mâner V): întrebări
Ramat la cablu în picioare (mâner V): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat la cablu în picioare (mâner V): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat la cablu în picioare (mâner V): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat la cablu în picioare (mâner V)?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat la cablu în picioare (mâner V), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.