Тяга V-грифа к поясу стоя: техника выполнения
Тяга V-грифа к поясу стоя — это упражнение для верхней части спины, направленное на проработку мышц спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепсы и плечи.
Тяга V-грифа к поясу стоя: демонстрация · © GymiaFit
Тяга V-грифа к поясу стоя: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга V-грифа к поясу стоя: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за V-образную рукоять прямым хватом, ладони вниз.
- 3Держите спину прямо и напрягайте кор.
- 4Тяните V-гриф к себе, сводя лопатки.
- 5Задержитесь на мгновение в пиковой точке движения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Тяга V-грифа к поясу стоя: вопросы
Тяга V-грифа к поясу стоя: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и плечи.
Тяга V-грифа к поясу стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга V-грифа к поясу стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга V-грифа к поясу стоя?
«Тяга широким хватом сидя на блоке на наклонной скамье», «Тяга широким хватом сидя на полу на блоке» и «Тяга верхнего блока к поясу в наклоне с колен» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга V-грифа к поясу стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.