Kabel-Latziehen im Untergriff: richtig ausführen
Kabel-Latziehen im Untergriff ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Kabel-Latziehen im Untergriff – Demo · © GymiaFit
Kabel-Latziehen im Untergriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kabel-Latziehen im Untergriff Schritt für Schritt
- 1Stelle den Kabelzug so ein, dass die Latziehstange über deinem Kopf ist.
- 2Setze dich auf den Sitz und greife die Latziehstange im Untergriff, Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und lehne dich leicht zurück.
- 4Ziehe die Stange zur Brust nach unten und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am unteren Punkt der Bewegung kurz inne und führe die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Latziehen im Untergriff — Fragen
Kabel-Latziehen im Untergriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kabel-Latziehen im Untergriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Latziehen im Untergriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Latziehen im Untergriff machen?
Wechselseitiger Latzug, Kabel-Latzug mit Stange und Kabel-Cross-Over-Latzug trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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