Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: техника выполнения
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу — это упражнение средней сложности, многосуставное, комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: демонстрация · © GymiaFit
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: пошагово
- 1Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы рукоять находилась выше вашей головы.
- 2Сядьте на сиденье и возьмитесь за рукоять обратным хватом, ладони смотрят от вас, руки чуть шире ширины плеч.
- 3Держите спину прямо и слегка отклонитесь назад.
- 4Потяните рукоять вниз к груди, сводя лопатки.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: вопросы
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу?
«Поочередный верхний тяги к груди», «Тяга верхнего блока широким хватом» и «Тяга верхнего блока к груди в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Вертикальная тяга верхнего блока узким хватом снизу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.