Pulldown ai Cavi a Presa Supina: come si fa
Il Pulldown ai Cavi a Presa Supina è un esercizio intermedio composto multi-articolare di trazione che mira ai dorsali nella regione dorsale. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Pulldown ai Cavi a Presa Supina: dimostrazione · © GymiaFit
Pulldown ai Cavi a Presa Supina in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pulldown ai Cavi a Presa Supina passo dopo passo
- 1Regola la macchina ai cavi in modo che il bilanciere del lat-machine sia a un'altezza sopra la testa.
- 2Siediti sulla seduta e afferra il bilanciere con presa supina, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro.
- 4Tira il bilanciere verso il petto, contraendo le scapole.
- 5Pausa per un momento in basso, poi rilascia lentamente il bilanciere tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pulldown ai Cavi a Presa Supina: domande
Pulldown ai Cavi a Presa Supina: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pulldown ai Cavi a Presa Supina: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pulldown ai Cavi a Presa Supina: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pulldown ai Cavi a Presa Supina?
Lat Machine Laterale Alternata, Lat Pulldown a Sbarra ai Cavi e Lat Pulldown Cross-over ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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