Tracțiuni la cablu cu priză supinată: cum se face
Tracțiunile la cablu cu priză supinată sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executat cu cablul, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni la cablu cu priză supinată: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni la cablu cu priză supinată pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni la cablu cu priză supinată pas cu pas
- 1Reglează aparatul de cablu astfel încât bara de tracțiune să fie la o înălțime deasupra capului tău.
- 2Așază-te pe scaun și apucă bara cu o priză supinată, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 3Menține spatele drept și înclină-te ușor pe spate.
- 4Trage bara în jos spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în sus la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni la cablu cu priză supinată: întrebări
Tracțiuni la cablu cu priză supinată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni la cablu cu priză supinată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tracțiuni la cablu cu priză supinată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni la cablu cu priză supinată?
Tracțiuni laterale alternative la helcometru, Lat Pulldown cu Bară la Cablu și Lat Pulldown Cross-over cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni la cablu cu priză supinată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.