Tirage vertical en supination à la poulie : comment le faire
Le Tirage vertical en supination à la poulie est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé à la poulie, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Tirage vertical en supination à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Tirage vertical en supination à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tirage vertical en supination à la poulie étape par étape
- 1Réglez la machine de manière à ce que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête.
- 2Asseyez-vous et saisissez la barre en prise supination, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et inclinez-vous légèrement en arrière.
- 4Tirez la barre vers votre poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tirage vertical en supination à la poulie : questions
Tirage vertical en supination à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Tirage vertical en supination à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Tirage vertical en supination à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tirage vertical en supination à la poulie ?
Tirage latéral alterné, Tirage vertical à la barre à la poulie et Tirage vertical en cross-over à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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