Crunch am Boden: richtig ausführen
Crunch am Boden ist eine Anfänger eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Crunch am Boden – Demo · © GymiaFit
Crunch am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Crunch am Boden Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Schultern vom Boden ab, rolle nach vorne in Richtung Knie.
- 4Halte am oberen Punkt kurz inne und senke die Schultern dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Crunch am Boden — Fragen
Crunch am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Crunch am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Crunch am Boden: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Crunch am Boden machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Crunch am Boden“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.