Crunch au sol : comment le faire
Le Crunch au sol est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Abdominaux dans la région de la Taille. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Fléchisseurs de hanche.
Crunch au sol : démonstration · © GymiaFit
Crunch au sol en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fléchisseurs de hanche
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch au sol étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
- 2Placez les mains derrière la tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
- 3Engagez les abdominaux et soulevez les épaules du sol en vous enroulant vers les genoux.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Crunch au sol : questions
Crunch au sol : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fléchisseurs de hanche.
Crunch au sol : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Crunch au sol : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Crunch au sol ?
Relevé de buste 3/4, Flexion latérale à 45° et Vélo aérien travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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