Crunch pe podea: cum se face
Crunch-ul pe podea este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutatea corpului, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Crunch pe podea: demonstrație · © GymiaFit
Crunch pe podea pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch pe podea pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Pune mâinile la ceafă cu coatele orientate spre exterior.
- 3Activează abdomenul și ridică umerii de pe sol, curbând înainte spre genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent umerii înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Crunch pe podea: întrebări
Crunch pe podea: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch pe podea: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Crunch pe podea: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Crunch pe podea?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch pe podea, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.