Hintere Deltamuskel-Dehnung: richtig ausführen
Hintere Deltamuskel-Dehnung ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk (ziehend), die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Hintere Deltamuskel-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Hintere Deltamuskel-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Hintere Deltamuskel-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Strecke den rechten Arm über die Brust und lege die linke Hand auf den rechten Ellbogen.
- 3Ziehe den rechten Arm sanft zur linken Schulter und spüre eine Dehnung in der rechten Schulter.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und löse sie dann.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
Hintere Deltamuskel-Dehnung — Fragen
Hintere Deltamuskel-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Hintere Deltamuskel-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hintere Deltamuskel-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hintere Deltamuskel-Dehnung machen?
Kurzhantel-Hinteres Schulterheben am Boden, Heben der hinteren Schulter mit Kurzhantel und Stehendes Rudern für hintere Schulter mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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