Modifizierter Liegestütz auf Unterarme: richtig ausführen
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die die Unterarme im Unterarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Brust.
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme – Demo · © GymiaFit
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern und der Körper in einer geraden Linie.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 3Sobald die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind, senke die Unterarme auf den Boden und halte die Ellbogen direkt unter den Schultern.
- 4Halte kurz inne und drücke dich dann über die Handflächen wieder hoch in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme — Fragen
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Brust und Schultern.
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Modifizierter Liegestütz auf Unterarme: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Modifizierter Liegestütz auf Unterarme machen?
Kettlebell abwechselnder Hang Clean, Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung und Kurzhantel-Liegende Pronation trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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