Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Trizeps.
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecke die Arme gerade vor dir aus, in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Drehe die Handflächen so, dass sie nach unten zum Boden zeigen.
- 3Halte die Arme gestreckt und hebe die Hanteln vom Boden, indem du die Unterarme anspannst.
- 4Hebe weiter, bis die Unterarme vollständig kontrahiert sind und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte kurz inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden — Fragen
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Trizeps.
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden machen?
Kurzhantel-Liegende Pronation, Kurzhantel-Liegende Supination und Kurzhantel-Liegende Supination am Boden trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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