Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Unterarme im Bereich der Unterarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Schultern und Bizeps beansprucht.
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Bizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die auf dem Oberschenkel ruht.
- 2Hebe die Kurzhantel auf Schulterhöhe und halte deinen Ellbogen nah am Körper.
- 3Drehe deinen Unterarm nach außen vom Körper weg, während du deinen Oberarm ruhig hältst.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und drehe dann deinen Unterarm langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel — Fragen
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Bizeps.
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende einarmige Rotation mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Liegende Pronation, Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden und Kurzhantel-Liegende Supination trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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