Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung: richtig ausführen
Die seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Unterarme im unteren Armbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Handgelenke und Hände beansprucht.
Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Handgelenke, Hände
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin und strecke die Arme vor dir aus.
- 2Strecke den rechten Arm parallel zum Boden zur Seite aus, die Handfläche zeigt nach unten.
- 3Greife mit der linken Hand die rechte Hand und ziehe sie sanft zum Körper, bis du eine Dehnung im rechten Unterarm spürst.
- 4Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und lasse dann los.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung — Fragen
Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Handgelenke und Hände.
Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung machen?
Kurzhantel-Liegende Pronation, Kurzhantel-Liegende Pronation am Boden und Kurzhantel-Liegende Supination trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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