Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: richtig ausführen
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Setze dich auf die Bank mit der Brust gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Untergriff.
- 4Lehne dich nach vorne und lass deine Arme gerade nach unten hängen, vollständig gestreckt.
- 5Ziehe die Kurzhanteln hoch zur Brust und drücke deine Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel — Fragen
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Zweiarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt, Kurzhantel-Schrägbank-Rudern und Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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