Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată: cum se face
Ramatul la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată este un exercițiu de tracțiune compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată: demonstrație · © GymiaFit
Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată pas cu pas
- 1Reglează banca înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu pieptul lipit de spătar și tălpile pe sol.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză sub bară (palma în sus).
- 4Înclină-te înainte și lasă brațele să atârne drept în jos, complet întinse.
- 5Trage ganterele în sus spre piept, strângând omoplații împreună.
- 6Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată: întrebări
Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată?
Ramat aplecat cu gantere, Ramat pe bancă înclinată cu gantere și Ramat aplecat cu un braț cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.