Kurzhantel-Schrägbank-Rudern: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Zugkategorie für Fortgeschrittene, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
- 2Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und setze dich auf die Bank mit der Brust gegen die Schräge.
- 3Strecke die Arme vollständig und lass die Hanteln gerade von den Schultern herabhängen.
- 4Ziehe die Hanteln zur Brust und presse die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern — Fragen
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbank-Rudern machen?
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt, Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern und Vorgebeugtes Rudern mit Handflächenrotation und Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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