Kurzhantel-Rudern vorgebeugt: richtig ausführen
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbundzugübung, die den oberen Rücken im Rückenbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 3Lasse die Arme gerade nach unten zum Boden hängen, die Ellbogen leicht gebeugt.
- 4Ziehe die Kurzhanteln zur Brust hoch und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am oberen Punkt kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt — Fragen
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Rudern vorgebeugt machen?
Kurzhantel-Schrägbank-Rudern, Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern und Vorgebeugtes Rudern mit Handflächenrotation und Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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