Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: техника выполнения
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на скамью, прижавшись грудью к спинке, и поставьте ступни ровно на пол.
- 3Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом (ладони смотрят на вас).
- 4Наклонитесь вперед и дайте рукам свисать прямо вниз, полностью выпрямив их.
- 5Подтяните гантели к груди, сводя лопатки вместе.
- 6Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите заданное количество раз.
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: вопросы
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом?
«Тяга гантелей в наклоне», «Тяга гантелей на наклонной скамье» и «Тяга гантели в наклоне одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей двумя руками в наклоне на наклонной скамье обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.