Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Zugkategorie für Fortgeschrittene, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Lass die Hantel gerade nach unten zum Boden hängen, mit vollständig gestrecktem Arm.
- 4Ziehe die Hantel zur Brust, halte den Ellbogen nah am Körper und presse die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern machen?
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt, Kurzhantel-Schrägbank-Rudern und Vorgebeugtes Rudern mit Handflächenrotation und Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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