Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Schultern beansprucht.
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege eine Kurzhantel auf den Boden neben die Bank.
- 3Stelle dich der Bank gegenüber mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
- 4Beuge dich in der Taille und lege dein linkes Knie und deine linke Hand auf die Bank zur Unterstützung.
- 5Nimm die Kurzhantel mit der rechten Hand im Umkehrgriff (Handfläche nach unten).
- 6Halte deinen Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an.
- 7Ziehe die Kurzhantel hoch zur Brust und halte den Ellbogen nah am Körper.
- 8Spanne deine Rückenmuskeln am höchsten Punkt der Bewegung an.
- 9Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 10Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- 11Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem linken Arm.
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Schultern.
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einarmiges Rudern auf Schrägbank im Umkehrgriff mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt, Kurzhantel-Schrägbank-Rudern und Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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