Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Zugkategorie für Anfänger, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Bizeps.
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Bizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen nach innen gerichtet.
- 2Strecke die Arme gerade nach unten zum Boden und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Spanne die Rückenmuskeln an und hebe die Hanteln zur Brust, während du die Schulterblätter zusammenpresst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Bizeps.
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter machen?
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt, Kurzhantel-Schrägbank-Rudern und Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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