Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich): richtig ausführen
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich) ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich) – Demo · © GymiaFit
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff, Handflächen zum Körper gerichtet.
- 3Beuge dich in der Taille nach vorne, halte den Rücken gerade und spanne deine Körpermitte an.
- 4Lass deine Arme gerade nach unten hängen, vollständig gestreckt, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 5Ziehe die Kurzhanteln hoch zur Brust und drücke deine Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich) — Fragen
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Rudern im Umkehrgriff mit Kurzhantel (weiblich) machen?
Kurzhantel-Rudern vorgebeugt, Kurzhantel-Schrägbank-Rudern und Kurzhantel-Einarmiges Vorgebeugtes Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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