Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln beansprucht.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und einer Kurzhantel auf dem rechten Oberschenkel ruhend.
- 2Strecke dein linkes Bein gerade vor dir aus und halte deinen Fuß gestreckt.
- 3Stelle den Ballen deines rechten Fußes auf eine erhöhte Fläche, wie eine Stufe oder Gewichtsscheibe.
- 4Verwende deine Wadenmuskeln und hebe deine rechte Ferse so hoch wie möglich.
- 5Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Ferse langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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