Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: техника выполнения
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области ног. Выполняется с гантелью, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и ягодицы.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул, стопы на полу, гантель лежит на правом бедре.
- 2Выпрямите левую ногу перед собой, стопа на себя.
- 3Поставьте переднюю часть правой стопы на возвышение, например, на степ или блин.
- 4Используя икроножные мышцы, поднимите правую пятку как можно выше.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: вопросы
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.