Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère : comment le faire
L'Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et un haltère posé sur la cuisse droite.
- 2Tendez la jambe gauche droit devant vous, en gardant le pied fléchi.
- 3Placez la pointe du pied droit sur une surface surélevée, telle qu'une marche ou un disque.
- 4À l'aide des muscles du mollet, montez le talon droit aussi haut que possible.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le talon à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère : questions
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère ?
Extension Mollets Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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