Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera: cum se face
Ridicările pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol și o ganteră sprijinită pe coapsa dreaptă.
- 2Întinde piciorul stâng drept în fața ta, menținând laba piciorului flexată.
- 3Plasează vârful piciorului drept pe o suprafață ridicată, precum o treaptă sau o discă pentru ganteră.
- 4Folosind mușchii gambei, ridică călcâiul drept cât mai sus posibil.
- 5Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent călcâiul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera: întrebări
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera?
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.