Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel: richtig ausführen
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die die Gesäßmuskeln im Bereich der Oberschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkel und unterer Rücken beansprucht.
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand im Obergriff.
- 2Halte deinen Rücken gerade und die Körpermitte angespannt, kippe in der Hüfte und senke die Kurzhanteln in Richtung Boden, wobei sich deine Knie leicht beugen dürfen.
- 3Senke die Kurzhanteln, bis du eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst, drücke dich dann durch die Fersen und spanne deine Gesäßmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel — Fragen
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Kreuzheben, Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel und Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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