Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel: richtig ausführen
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Fortgeschrittene, die die Gesäßmuskeln im Bereich der Oberschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkel und unterer Rücken beansprucht.
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in deiner rechten Hand.
- 2Stelle deinen linken Fuß auf eine Stepbox oder erhöhte Fläche hinter dir.
- 3Halte deinen Rücken gerade und die Körpermitte angespannt, kippe in der Hüfte nach vorne und senke die Kurzhantel in Richtung Boden.
- 4Während du die Kurzhantel senkst, hebe gleichzeitig dein linkes Bein hinter dir an und halte eine gerade Linie von Kopf zu Ferse.
- 5Senke die Kurzhantel, bis du eine Dehnung in deinem rechten hinteren Oberschenkel spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel — Fragen
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel und Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einbeiniges Kreuzheben mit Stepbox-Unterstützung und Kurzhantel“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.