Rücken- und Brustdehnung: richtig ausführen
Die Rücken- und Brustdehnung ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden Schultern und Brust beansprucht.
Rücken- und Brustdehnung – Demo · © GymiaFit
Rücken- und Brustdehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Rücken- und Brustdehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht schulterbreit hin.
- 2Strecke die Arme gerade nach vorn aus, parallel zum Boden.
- 3Kreuze die Arme vor dem Körper, der rechte Arm liegt über dem linken.
- 4Verschränke die Finger und drehe die Handflächen vom Körper weg.
- 5Hebe die Arme langsam vom Körper weg nach oben und spüre die Dehnung in Rücken und Brust.
- 6Halte die Dehnung 15 bis 30 Sekunden und löse sie dann.
- 7Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.
Rücken- und Brustdehnung — Fragen
Rücken- und Brustdehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Brust.
Rücken- und Brustdehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Rücken- und Brustdehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Rücken- und Brustdehnung machen?
Kneeling Lat Stretch, Sitzende Dehnung des unteren Rückens und Seitliche Bodendehnung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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