Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage: richtig ausführen
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und in einem 90-Grad-Winkel gebeugten Knien.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade zur Decke.
- 3Senke die Kurzhantel langsam hinter deinen Kopf ab, halte deine Ellenbogen nah an den Ohren.
- 4Halte kurz inne und hebe die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage — Fragen
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball Trizepsstrecken in Rückenlage machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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