Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: техника выполнения
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине — это изолирующее упражнение для начинающих, направленное на трицепс в области плеч. Выполняется с использованием гантели и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх к потолку.
- 3Медленно опустите гантель за голову, держа локти близко к ушам.
- 4Задержитесь на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: вопросы
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелью на фитболе лежа на спине», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.